Балансиране на Четвърта чакра

Отваряне на чакрата на дланта

Седнете удобно с протегнати пред тялото ръце, изпънати в лактите. Обърнете едната длан надолу, а другата нагоре. Бързо, с последователни движения, стискайте здраво и разтваряйте юмруците си толкова бързо и толкова дълго, колкото можете. Сменете позициите на дланите и повторете, докато ръцете ви леко се уморят.

Свалете ръцете, отворете юмруците и бавно приближете дланите една към друга, доближавайки ги и след това отново раздалечавайки ги. Усещате ли енергията между ръцете? Тя се усеща като че ли има невидима топка от магнитни нишки между тях. Това е начинът, по който се усеща енергията на чакрите. Упражнението служи за развиване на чувствителността в дланите и е добро за улесняване на лекуването. (Описано е също и в Глава 1.)

Отваряне на гърдите

Поставете ръцете зад гърба, стигнете дланите и завъртете ръцете така, че лактите да се заключат. Това ще окаже натиск върху раменете ви назад, а върху гърдите навън. Поемете дълбоко дъх. Отметнете глава назад и използвайте ръцете като движеща сила, за да въртите торса, разхлабвайки евентуално стегнатите мускули на това място. Продължавайте с дълбокото дишане.

Кобра

Това е упражнение от йога, чудесно за изпълняване рано сутрин веднага след ставане. То оказва въздействие върху гръдните прешлени и помага за облекчаване на "гърбицата".

Легнете по корем със свити ръце и длани, обърнати с лице надолу и поставени до ушите. Без да използвате дланите си като опора, бавно повдигнете главата, раменете и гърба - толкова високо, колкото успеете, без да изпитате неприятни усещания. След това релаксирайте. Повдигнете се отново, издигайки се докъдето можете, и след това, използвайки ръцете си, се избутайте нагоре още малко. Изпънете стомаха и гърдите, поемете дълбоко дъх и релаксирайте. Повторете толкова пъти, колкото желаете.

Риба

Това е друго упражнение от йога, чието предназначение е да разшири гръдната кухина. Започнете от легнало положение по гръб. След това се изправете до полуседеж и се подпрете на лакти, длани и хълбоци. Сега отменете главата си назад и извийте гърба в дъга. Ако можете, докоснете главата в пода и дишайте дълбоко. Задръжте в това положение, докато не започне да ви става неприятно, и след това се отпуснете. Отново дишайте дълбоко.

Поза "Глава на крава"

Седнете удобно. Ако можете без проблеми да заемете показаната позиция на краката, направете го, в противен случай седнете върху петите или с кръстосани крака. Протегнете едната ръка през рамото, а другата под другото рамо и хванете пръстите на ръцете зад гърба. В началото това ще изисква известно усилие, но след като пръстите са хванати, е по-лесно да релаксирате. След това дишайте и задържайте в продължение на 2-3 минути. Сменете положението на ръцете и повторете.

Вятърна мелница

Всеки от нас е изпълнявал това упражнение като малко дете. Заемете стоеж с протегнати встрани ръце и завъртете торса напред и назад. Това движение изпраща енергията в ръцете и дланите и разхлабва стегнатите мускули на гърдите и корема.

Кръгове с ръцете

Стимулира мускулите в горната част на ръцете и горната част на гърба (крилете). Протегнете ръце встрани и започнете да ги въртите в малки кръгове в едната посока, като постепенно преминавате към все по-големи кръгове. След това сменете посоките и повторете. Можете също така (в съответствие с елемента Въздух) да си представите, че размахвате ръцете си като крила и че летите, дишайки дълбоко, докато го правите.